barki dwa

05.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 55kg; 65kg; 70kg; 72,5kg; 75kg + 8x55kg b) Facepull - 3x12x"11" c) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 4x12-8 - 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 8x40kg d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x15-8 x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - 2x15x15kg f) [...]

13.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 70kg; 72,5kg; 75kg; 4x77,5kg + 8x57,5kg b) Facepull - 3x12x"12" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"50", 15x"60", 12x"65", 10x"70" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x20kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

[...] x 12 b) Wyciskanie Hammer skos+ - 40kg x 10; 42,5kg x 8; 45kg x 6 (obciążenie na stronę) c) Rozpiętki skos+ - 15kg x 12, 12 d) Butterfly - "40" x 15, 15 e) Wyciskanie na barki Hammer odwrotnie - 30kg x 10; 35kg x 10; 40kg x 10; 32,5kg x 12 (obciążenie na stronę) f) Wznosy hantli w bok stojąc - 25kg x 15, 15, 15 g) Wznosy w bok na maszynie - [...]

A myślałem, że już byłeś na Świetlików %-) No to właśnie jest coś jak Zdrofit i inne Calypsa, chociaż plus taki, że od groma ławeczek wolnych, sporo sztang, dwa racki, jakaś maszyna na klatkę/barki/plecy z ładowanym ciężarem jest, ale no hantle 50kg max i ogólnie klimat się zyebał.

01.05.2019 Push + tył uda Kubańskie wyciskanie leżąc 5kg x10 x10 x10 Wznosy w bok 40kg x14, 32,5kg x20 Crucifix 13,75kg x17, 10kg x22 Butterfly 117,5kg x12, 87,5kg x15 Wyciskanie płasko 135kg x4, 112,5kg x12 Wznosy w bok linki 12,5kg x25 Wyciskanie Hammer skos+ 62,5kg x8, 50kg x12 strona Brama góra 1x + 20sek stretch Francuz do czoła 55kg [...]

25.05.2019 Bez standardowej rozpiski bo mało czasu, pisze z telefonu. Zrobione barki + triceps, zwiększyłem tutaj objętość sobie, jakieś serie łączone, zrobiłem wyciskania hantlami czyli ogółem coś, czego nie robiłem dawno. Ruszyłem też delikatnie klatkę, na sam koniec 3 serie wolnego pompowania na linkach, bez bólu więc jestem dobrej myśli :-) [...]

23.07.2019 Cięcie dzień 51 Push deload: Brama góra 3x 3sek negatyw Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 50kg x13 3sek w dół Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie [...]

WItaaam!!! W koncuuuuu powracam...!Komp sprawany net sprawny..Wiec fotki beda dodawane raz dwa...i wszystko opisywane na bierzaco.Tesniliscie Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. [...]

[...] +drop TRENING C 1. Wykroki na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 do zmiany na goblet z podwójnym dnem 3. Wspięcia na podwyższenie 3x15 4. Push press ze zwisu (?) 3x10 5. Wyciskanie na barki 4x8 albo high pull 4x8 6. Wznosy bokiem (jednorącz w pochyleniu) 3x15 +drop albo pupa wymachy 3x15 Staram się robić 4-5 treningów w tygodniu w układzie ACBC. Czyli co [...]

Nooooo. Porollowałam się wczoraj piłką tenisową - łydy, łopatki i barki i przed północą zasnęłam jak aniołek. Budzę się rano, wyspana, patrzę na zegarek: 5:47 }:-( Będę musiała dziennie wygospodarować minimum 10minut na piłkowanie. Mam do wykorzystania u chłopa urodzinowe dwa bony na godzinny masaż i już się zastanawiam nad terminem :-D Spamowe [...]

[...] co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc [...]

MOJE FBW rozpisane na dwa dni w tygodniu: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s [...]

Witam, Moim celem teraz jest rzezba. Mam rozpisany trening na 4dni, zamierzam cwiczyc w taki sposob zeby robic dana grupe miesniowa dwa razy w tygodniu, tzn w poniedzialek i czwartek robic caly przod, a we wtorek i piatek caly tyl, po kazdym treningu dodajac cwiczenia aerobowe zaczynajac od 30min i stopniowo zwiekszac do 45min, no i dodatkowo w [...]

[...] nie, to się nie obrażę, nie chcę mieć byczych nóg jak kulturysta, co nie znaczy, że je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc był dla mnie bazą. 3. Poszerzyć wizualnie barki oraz powiększyć kaptury i kark. 4. Zwiększyć masę całych ramion (szczególnie bicepsów), klatki (ze szczególny naciskiem na środek) i pleców. 5. Zmniejszyć obwód pasa [...]

ja nigdy klasycznego FBW nie robiłam kilka dni pod rząd. ale wbrane partie celowo czasem tak ćwicze. Np. barki, szczególnie tylni i boczny akton. Przeważnie rypie je 2 dni pod rząd, off, i znów dzień lub dwa dni pod rząd. I jakos na barki nie narzekam . Z czwórkami też mi się zdarzało, że jednego dnia siady a drugiego lżej tylko wyprosty.

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, miał być DNT, ale jakoś siły były sporo, to zrobiłem normalnie. Dziś klatka i lekko barki. Po treningu z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam. Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce 92 kg [...]

[...] ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) dzień 2) grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po [...]

ja bym zrobił tak: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 / TO BYM DAŁ PIERWSZE Pompki tyłem na poręczach 3x 12 / ZREZYGNOWAŁBYM [...]

Dobry wieczór! Trzeci tydzień treningu TS rozpoczęty.Dziś barki i siady.Wyglądało to tak: Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 80/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 85/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 75/3x8 Wyciskanie na barki - spokojnie.Trochę dokucza mi kontuzja barku sprzed kilku miesięcy ale już dużo [...]

[...] śliwki. Jutrzejsza zupa na dwa razy, nawet ja tyle nie wciągnę%-) 1. A, możemy pomśleć o jakimś czicie, powiedzmy raz na dwa tygodnie? 2. Góra ciała wygląda lepiej, jakies barki się pojawiają, ramiona, plecy też :-) Ręce przestają wyglądać jak parówki}:-( /SFD/Images/2016/1/3/a4538bba2ecc429da1a31b90a9af0969.jpg [...]